5 шагов

October 4, 2016

Пишу и понимаю, что делаю уже третий или четвёртый пост подряд во имя маминого выгорания. Или во имя борьбы с ним?)
Я сама Мама, вокруг меня - Мамы. Я, конечно, погружена в родительскую среду: школа, мамские форумы, просто общение.
Мои дети тоже капризничают, кричат, не хотят, отказываются, не обращают внимания и все то, что мы так не любим.
И я тоже иногда срываюсь и ругаюсь, злюсь и отчитываю ...неприятно, да: сожалею, чувствую себя виноватой...
Когда мамин ресурс уже …"на донышке" срывы чаще, вина душит основательнее, выгорание ближе.

 

О том как наращивать внутренний ресурс я уже писала. Эта заметка о трудном детском поведении и нашей реакции на него: обычной и новой. Сразу оговорюсь, что сил на новое поведение у мамы должно быть достаточно. В ситуации эмоционального истощения вам издевательством покажутся рекомендации поразмыслить над потребностями ребёнка. Поэтому начните со своих)

Итак, когда с ребёнком сложно попробуйте притормозить и сделать 5 шагов:

Шаг первый: мы видим трудное поведение и это шанс среагировать иначе чем обычно. Первое что мы сделаем - безоценочно взглянем что он конкретно делает. Буквально. "Он сейчас сидит на диване и смотрит в телевизор", а не "он продолжает меня и мои требования игнорировать!" Острота и накал эмоций исчезает у многих уже на этом шаге.
Шаг второй:
Думаем, какая за этим может стоять потребность ребёнка ? Что ему может быть сейчас нужно?
Шаг третий: назовём, обозначим свои чувства. "Я злюсь сейчас и раздражаюсь", например.
Шаг четвёртый: разглядим свои проекции: "мне кажется, что ему наплевать на меня"
Шаг пятый: задумаемся, про что это для меня? Если из нашего примера, то "про что это для меня, когда меня игнорируют и на меня плевать"? Я ощущаю свою ненужность, я теряю власть и контроль над ситуацией, я тревожусь, что "так дальше и пойдёт и неизвестно куда такое поведение приведёт?" Так проекции разгоняют наши эмоции, увы.

Да, включение этих пяти шагов создаёт некоторые затруднения и неудобства. Хотя бы потому что это не то как мы делаем обычно. Обычно в ситуации трудного детского поведения пара шагов: увидела-накричала. Если в эту цепочку попробовать успеть поставить оценивание ситуации, можно изменить её итог.

А как справляетесь вы?)

#выгорание #родительскоевыгорание #нетсил #маманануле #burnout #хроническаяусталость #психологаюпова

Please reload

Избранные посты

О смене профессии

February 13, 2016

1/4
Please reload

Недавние посты

January 6, 2018

October 30, 2017

October 23, 2017

Please reload

Архив