Выгорание или ...?

Друзья, за уходящий месяц у меня случилось несколько

вопросов о разнице между эмоциональным выгоранием и депрессией. В связи с этим я предлагаю вашему вниманию тест, по итогам которого можно помочь себе выявить депрессивные расстройства.

Итак, правила очень просты: прочитав внимательно каждое утверждение отметьте подходящее для него утверждение (подходит оно тому как вы себя чувствовали в последнее время). Традиционно не раздумывайте долго, первая реакция часто самая верная.

Я испытываю напряженность, мне не по себе (Т).

1. Все время (3)

2. Часто (2)

3. Время от времени, иногда (1)

4. Совсем не испытываю (0)

То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство (Д)

1. Определенно, это так (0)

2. Наверное это так (1)

3. Лишь в очень малой степени это так (2)

4. Это совсем не так (3)

Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться (Т)

1. Определенно, это так и страх очень сильный (3)

2. Да, это так, но страх не очень сильный (2)

3. Иногда, но это меня не беспокоит (1)

4. Совсем не испытываю (0)

Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное (Д)

1. Определенно это так (0)

2. Наверное это так (1)

3. Лишь в очень малой степени это так (2)

4. Совсем не способен (3)

Беспокойные мысли крутятся у меня в голове (Т)

1. Постоянно (3)

2. Большую часть времени (2)

3. Время от времени и не так часто (1)

4. Только иногда (0)

Я испытываю бодрость (Д)

1. Совсем не испытываю (3)

2. Очень редко (2)

3. Иногда (1)

4. Практически все время (0)

Я легко могу сесть и расслабиться (Т)

1. Определенно это так (0)

2. Наверное это так (1)

3. Лишь изредка это так (2)

4. Совсем не могу (3)

Мне кажется, я стал все делать очень медленно (Д)

1. Практически все время (3)

2. Часто (2)

3. Иногда (1)

4. Совсем нет (0)

Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь (Т)

1. Совсем не испытываю (0)

2. Иногда (1)

3. Часто (2)

4. Очень часто (3)

Я не слежу за своей внешностью (Д)

1. Определенно это так (3)

2. Я не уделяю этому времени столько сколько нужно (2)

3. Может быть я стала уделять этому меньше внимания (1)

4. Я слежу за собой так же как и раньше(0)

Я испытываю неусидчивость, словно мне нужно постоянно двигаться (Т)

1. Определенно это так (3)

2. Наверное это так (2)

3. Лишь в некоторой степени это так (1)

4. Совсем не испытываю (0)

Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения (Д)

1. Точно так же как и обычно (0)

2. Да, но не в той степени как раньше (1)

3. Значительно меньше чем обычно (2)

4. Совсем так не считаю (3)

У меня бывает внезапное чувство паники (Т)

1. Очень часто (3)

2. Довольно часто (2)

3. Не так уж часто (1)

4. Совсем не бывает (0)

Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио или телепрограммы (Д)

1. Часто (0)

2. Иногда (1)

3. Редко (2)

4. Очень редко (3)

Теперь подведем итоги. В скобочках в конце каждого утверждения стоят буквы Д или Т, означают они депрессия и тревогу. Сначала складываем те цифры, которые помечены буквой Д, затем Т. Запишем количество баллов (Д = … баллов; Т = … баллов).

Анализируем результаты.

От 0 до 7 баллов – это норма, то есть у вас нет признаков тревоги или депрессии

От 8 до 10 баллов – это предболезненное состояние, то есть вы находитесь на стадии готовности заполучить тревожное или депрессивное расстройство

От 11 и более баллов – вы страдаете тревожным или депрессивным расстройством.

Обратите внимание, если вы набрали по 8 баллов (и более) в каждой категории, то вероятно у вас уже не предболезненное, а болезненное состояние.

Данный тест имеет вспомогательный характер и не может заменить мнение специалиста. Он призван обратить ваше внимание на состояние вашего здоровья.